Vez, ki nas oblikuje: Različni tipi navezanosti v partnerskem odnosu

Ko v odrasli dobi vstopimo v partnerski odnos, s seboj (pogosto nezavedno) prinesemo notranje modele bližine – navezanost. Ta ni nekaj, kar se dogaja le med dojenčkom in staršem. Je čustvena matrica, ki določa, kako doživljamo ljubezen, bližino, varnost – in konflikt.

Teorija navezanosti, ki jo je razvil britanski psihiater John Bowlby, danes velja za enega temeljnih stebrov razumevanja odnosov. Zrela ljubezen, varna bližina, sposobnost zdrave razdalje – vse to je povezano s prevladujočim tipom navezanosti, ki smo ga razvili.

Štirje glavni tipi navezanosti

1. Varna navezanost

Ljudje s to navezanostjo:

• znajo vzpostaviti bližino, a tudi spoštovati razdaljo,
• verjamejo, da so vredni ljubezni in da drugim lahko zaupajo,
• znajo izražati čustva in poslušati partnerja.

🟢 V odnosu: znajo pomiriti sebe in partnerja, znajo reči “potrebujem te”, ne da bi jih bilo sram.

2. Anksiozna navezanost

Ti posamezniki:

• hrepenijo po potrditvi, a jih stalno skrbi zavrnitev,
• pogosto iščejo znake, da jih partner ne mara dovolj,
• so zelo občutljivi na spremembe v partnerjevem vedenju.

🔴 V odnosu: pogosto prehitro postanejo »zasledovalci«, ki silijo v bližino iz strahu pred izgubo.

3. Izogibajoča navezanost

Ljudje s tem stilom:

• se težko odprejo, čustva doživljajo kot preveč intenzivna,
• ne zaupajo, da je odnos varen prostor,
• ponosno poudarjajo lastno neodvisnost – a v resnici bežijo pred ranljivostjo.

🔵 V odnosu: hitro se umaknejo, ko začutijo lastno ranljivost ali ranljivost partnerja in s tem pogosto ustvarjajo vtis, da jim ni mar.

4. Dezorganizirana navezanost

Ta stil združuje anksioznost in izogibanje:

• hrepenijo po bližini, a se je hkrati bojijo,
• pogosto so odraščali v kaotičnih, nasilnih ali nepredvidljivih okoljih,
• čutijo, da ljubezen prinaša bolečino, a ne znajo brez nje.

⚠️ V odnosu: čustveni odzivi so lahko skrajni, kaotični, pogosto se znajdejo v zelo napornih, “toksičnih” dinamikah.

Pri vsakem izmed nas je en tip navezanosti prevladujoč, vendar se lahko v različnih odnosih različno navežemo na drugo osebo. Možno je namreč, da smo bili že kot otrok na primarnega skrbnika drugače navezani kot na drugega skrbnika ter druge sorodnike, s katerimi smo preživeli veliko časa. 

Kako se tipi navezanosti pokažejo v odnosu?

• 🗣 V prepiru: anksiozno navezan partner bo želel takoj razrešiti konflikt (zasledovalec), izogibajoče navezan pa se bo umikal (umikalec).
• 🧍‍♀️🧍‍♂️ Čas zase: varno navezani partner razumejo pomen razdalje, anksiozni jo doživljajo kot grožnjo, izogibajoči pa kot olajšanje.
• ❤️‍🩹 Ranljivost: varno navezani se znajo čustveno odzvati, ostali jo pogosto skrivajo, se je bojijo ali jo nadomestijo z jezo.

Ali se lahko naš stil navezanosti spremeni?

Kratek odgovor: da. Stil navezanosti ni “usoden”. Stil navezanosti se oblikuje v otroštvu, a se lahko z varnim odnosom, terapijo, čustveno rastjo in zavedanjem spremeni. 

Partnerja si lahko pri tem pomagata:

• z odprto komunikacijo (“Ko se odmakneš, me je strah, da te izgubljam.”),
• z ustvarjanjem varnosti (“Tu sem. Tudi ko se prepirava.”),
• s tem, da se učita prepoznavati svoje odzive kot notranje skripte, ne kot resnico.

Zakaj je navezanost pomembna?

Ko poznamo svoj stil navezanosti (in partnerjev), lahko lažje razumemo naše in partnerjeve odzive. Vidimo jih kot del starega notranjega zemljevida. In takrat lahko ustvarjamo nov odnos – bolj varen, bolj zrel, bolj ljubeč. 💫

📚 Članek temelji na teoriji navezanosti (John Bowlby), raziskavah Mary Ainsworth (Strange Situation), sodobnih razlagah avtorjev, kot so Amir Levine in Rachel Heller (Attached, 2010), ter terapevtski praksi čustveno osredotočene terapije (Sue Johnson, Hold Me Tight, 2008).