Model PERMA v partnerskem odnosu: Kako skupaj graditi srečo in izpopolnjenost

Večina parov verjame, da je cilj srečnega odnosa mir – brez prepirov, nesporazumov in razočaranj. 🌿

A psiholog Martin Seligman, utemeljitelj pozitivne psihologije, nas uči nekaj pomembnega: sreča ni odsotnost težav, ampak prisotnost dobrih stvari. V svojem modelu PERMA opisuje pet ključnih sestavin, ki prispevajo k občutku izpolnjenosti in trajne povezanosti – in prav vsaka od njih ima svoje mesto v partnerskem odnosu.

P – Positive emotions (pozitivna čustva)

Pozitivna čustva niso razkošje, ampak gorivo odnosa. Gre za drobne, vsakdanje trenutke: nasmeh ob jutranji kavi, dotik mimo grede, hvaležnost za nekaj majhnega. 💛

Raziskovalka Barbara Fredrickson ugotavlja, da parom koristi razmerje približno 3:1 – na vsako težjo interakcijo naj bi prišle tri pozitivne. To ne pomeni, da moramo biti ves čas srečni, ampak da zavestno gojimo prijaznost, humor in toplino, tudi sredi vsakdanjega kaosa.

E – Engagement (vključenost)

Vključenost pomeni, da sem res tam – s tabo, ne le ob tebi. Da poslušam, gledam, čutim. Včasih to pomeni, da odloživa telefone in skupaj kuhava večerjo ali greva na sprehod brez besed. 

Čuječa prisotnost, kot jo opisuje ameriški profesor medicine Jon Kabat-Zinn, nas vrača v tukaj in zdaj, kjer se odnos dejansko dogaja. Ko sta prisotna, se lahko srečata – ne v teoriji, ampak v trenutku. ✨

R – Relationships (odnosi)

Seligman pravi, da so odnosi srce sreče – brez njih ni trajne izpolnjenosti. 

Toda bližina ne pomeni popolnosti. Pomeni, da čutita in da se slišiša, razumeta in sprejemata tudi takrat, ko sta ranljiva. V na čustva usmerjeni terapiji se temu reče varna čustvena vez – tisti občutek, da lahko pokažem svojo ranljivost, ne da bi bil zato ogrožen. In to je temelj, na katerem se gradita zaupanje in ljubezen. 💫

M – Meaning (smisel)

Smisel v odnosu je tisto, kar ga presega. Ko imava občutek, da skupaj nekaj ustvarjava, rasteva ali prispevava, najin odnos dobi globljo dimenzijo. 🌸  Ne gre le za »biti skupaj«, ampak za deliti pot, sanje, vrednote. Smisel ni vedno velik cilj – pogosto je to samo odločitev, da bova drug drugemu prostor za rast in mir.

A – Accomplishment (dosežki)

Vsak par ima svoje male in velike zmage. Od pogovora, ki ga končno izpeljeva z razumevanjem, do skupnega projekta, ki nama uspe. Te drobne zmage krepijo občutek “mi zmoreva” – kar je po raziskavah eden ključnih pokazateljev trajnih odnosov.

Vsakokrat, ko nekaj premagava skupaj, piševa zgodbo o povezanosti in odpornosti. 💪

Ljubezen je nekaj, kar ustvarjamo

Model PERMA nas spomni, da ljubezen ni nekaj, kar se zgodi, ampak nekaj, kar ustvarjamo – vsak dan, z malimi dejanji, s pozornostjo in namero. Ko zavestno gojiva pozitivne čustvene izkušnje, prisotnost, smisel in skupne zmage, postane odnos več kot samo miren: postane prostor, kjer oba uspevava in rasteva. 

📚 Članek temelji na modelu PERMA dr. Martina Seligmana (Flourish, 2011), raziskavah dr. Barbare Fredrickson o pozitivnih čustvih, čustveno osredotočeni terapiji dr. Sue Johnson in uvidih čuječnosti Jona Kabat-Zinna.