Zakaj objemi zdravijo: Psihološka moč nežnega stika

Objem – majhen gib, velik učinek na dušo, telo in odnos

Če bi obstajala naravna terapija, ki bi hkrati zmanjševala stres, krepila zdravje, izboljševala odnose in zvišala razpoloženje, bi jo vsi hoteli. Dobra novica? Ta terapija obstaja – imenuje se objem.

Objem ni le gesta naklonjenosti – je biološko zasidran signal varnosti in povezanosti, ki ima merljive psihološke in fiziološke učinke. In to ni romantična metafora, temveč znanstveno potrjeno dejstvo.

1. Občutek povezanosti in varnosti

Ko se objamemo z nekom, ki mu zaupamo, se v možganih sprošča oksitocin – hormon, ki ustvarja občutek topline, navezanosti in varnosti.

• Ta “hormon ljubezni” igra ključno vlogo pri povezovanju partnerjev, staršev in otrok ter celo med prijatelji.
• Oksitocin zmanjšuje občutek izolacije in krepi medsebojno zaupanje.

Kot pravi dr. Uvnäs-Moberg, raziskovalka oksitocina: »Dotik in objem sta najmočnejši biološki poti za ustvarjanje občutka: ‘V redu si. Tukaj si varen.’«

2. Zmanjševanje stresa in tesnobe

Že 20-sekundni objem lahko zmanjša občutek napetosti ali anksioznosti. Objemi pomirijo telo, tako da znižujejo kortizol, glavni hormon stresa ter upočasnijo srčni utrip in uravnavajo dihanje.

To pomeni, da nas lahko partnerjev ali prijateljev objem fiziološko vrne v stanje ravnovesja – še posebej v trenutkih čustvene stiske. 🧠

3. Izboljšanje razpoloženja

Objem ni le terapevtski – je tudi naravni antidepresiv.

• Med objemanjem naraste dopamin (nevrotransmiter, povezan z nagradami) in serotonin (nevrotransmiter, ki se sprošča ob dobrem počutju).
• Posledično smo bolj sproščeni, boljše volje in bolj v stiku s seboj in drugimi.

To je razlog, zakaj ljudje po težkem dnevu ne potrebujejo vedno rešitev – včasih zadošča le preprost objem.

4. Krepitev odpornosti na bolezen

Zveni neverjetno, a znanost to podpira:
🔬 Raziskava Univerze Carnegie Mellon je pokazala, da so ljudje, ki prejemajo več objemov, manj dovzetni za virusne okužbe (npr. prehlad). Še več: ko zbolijo, imajo blažje simptome.

Kako je to mogoče? Objemi pomirjajo imunski sistem, znižujejo vnetne odzive in krepijo odpornost. V bistvu delujejo kot naravni imunski »boost«.

5. Povezanost v partnerskih odnosih

Ljudje, ki se pogosto objemajo s partnerjem:

• poročajo o večji intimnosti in zaupanju,
• se po konfliktih hitreje pomirijo,
• lažje ostajajo čustveno usklajeni.

Objem ni rezerviran samo za romantične začetke – v dolgoročnem odnosu je lahko vsakodnevni ritual, ki obnavlja bližino in povezanost. 👫

In še pomembno: začnite dan z objemom in končajte dan z objemom. To sta dva trenutka, kjer si lahko brez besed povesta: »Tukaj sem. Za naju.«

Koliko časa naj traja objem?

Strokovnjaki priporočajo: vsaj 20 sekund. ⏱️ To je čas, ko se oksitocin začne sproščati in ko telo preklopi iz stanja “boj ali beg” v stanje “varno in povezano”.

Objemi niso samo lepa gesta. So temeljna človeška potreba.

V svetu, kjer pogosto iščemo zapletene rešitve za duševno stisko, povezavo v partnerstvu ali splošno dobro počutje, so objemi lahko najpreprostejši odgovor, ki ga že nosimo v sebi.

»Ljudje potrebujemo štiri objeme na dan za preživetje, osem za vzdrževanje in dvanajst za rast.«
– Virginia Satir, družinska terapevtka

📚 Temelji na raziskavah:

• Uvnas-Moberg (2003), The Oxytocin Factor
• Holt-Lunstad et al. (2008), Affectionate touch and stress
• Field (2010), Touch and Human Development
• Cohen et al. (2014), Carnegie Mellon University, Hugs and susceptibility to infection