Ko pomislimo na delo na odnosu ali svetovanje za pare, si pogosto predstavljamo reševanje težav, prepire in iskanje kompromisov. A kaj, če bi se namesto neprestanega popravljanja vprašali: Kaj v najinem odnosu že deluje – in kako lahko to počneva še bolj pogosto?
To je pristop, ki ga ponuja pozitivna psihologija – veja psihologije, ki se ne osredotoča na težave in motnje, ampak na rast, moč, dobrobit in odnose, ki cvetijo.
Kaj je pozitivna psihologija?
Pozitivna psihologija, kot jo je začrtal psiholog Martin Seligman, raziskuje, kaj ljudi dela psihološko zdrave, odporne in srečne. Ne zanima je le, kako preživeti, ampak kako uspevati in rasti (flourishing).
In – presenečenje! – eden najpomembnejših dejavnikov za dolgoročno srečo je: kakovosten partnerski odnos.
Kako lahko pozitivno psihologijo prenesemo v partnerski odnos?
Tukaj je nekaj konkretnih načinov, kako lahko pare podpreta znanja pozitivne psihologije:
🔍 Fokus na močne plati (ne na pomanjkljivosti)
Namesto da partnerju vedno znova izpostavljamo, kaj dela narobe, ter da smo velikokrat pretirano kritični, se vprašajmo:
- Katere njegove/njene lastnosti najbolj cenim?
- Kako jih lahko pogosteje opazim – in izrazim hvaležnost zanje?
🧠 Raziskave kažejo, da prepoznavanje in potrjevanje partnerjevih močnih strani krepi zadovoljstvo v odnosu in spodbuja občutek varnosti.
🌟 Goji(va) hvaležnost
Vsakodnevno opazovanje drobnih dejanj – skuhana kava ali čaj, objem, sporočilo »mislim nate« – in izražanje hvaležnosti zanje je eden najbolj preprostih, a učinkovitih načinov za poglabljanje odnosa.
➡️ Nasvet: Vsak večer si povejta eno stvar, za katero sta hvaležna pri drugem. Že po treh tednih bosta začutila pozitivno spremembo v odnosu.
🧩 Skupne pozitivne izkušnje
Pozitivna psihologija poudarja pomen skupnih doživetij, ki spodbujajo povezanost v odnosu. To so lahko:
- skupen izlet,
- ustvarjanje,
- učenje nove veščine,
- ali celo skupno reševanje križank.
➡️ Namen skupnih doživetij je ustvariti več pozitivnega čustvenega naboja, ki okrepi odnos in ga naredi bolj odpornega ob vsakodnevnih stresorjih.
🗣️ Aktivno poslušanje in navdušeno odzivanje
Raziskovalec John Gottman poudarja, da so odnosi uspešni, kadar se partnerja odzivata pozitivno na deljenje dobrih novic ali navdušenja.
Primer:
❌ »Aha, fajn.«
✅ »Res? To je super novica! Povej mi več!«
Takšen odziv poveča občutek povezanosti in podpore.
🧘♀️ Obvladovanje stresa – skupaj
Pozitivna psihologija vključuje tudi skrb za psihološko odpornost – kar pomeni, da se priučimo dobrih navad, ki nam pomagajo v stresnih situacijah, da jih lažje in bolj uspešno obvladamo. Za par to pomeni:
- spodbujanje čustvene regulacije (namesto zlivanja frustracij brez nadzora),
- odprt pogovor o stresu ter vajinih odzivih,
- in skupne strategije pomiritve (npr. sprehod, umirjen pogovor, meditacija).
➡️ To ne zmanjšuje le konfliktov, ampak obenem v odnosu gradi občutek varnosti in zaupanja.
Pozitivna psihologija ne pomeni ignoriranja težav
Pogosto je napačno razumljena kot »mislimo pozitivno, pa bo vse ok«. A v resnici gre za globoko, celostno razumevanje:
»Tudi kadar so težave, lahko gojiva spoštovanje, prijaznost in ljubečo pozornost.«
Pozitivna psihologija nas uči, da sreča ni cilj – ampak smer. In partnerski odnos ni le prostor, kjer zdravimo rane, ampak kjer skupaj rastemo.
Kako lahko pozitivno psihologijo v vajinem odnosu uporabita že danes?
🧡 Namesto da iščeta, kaj manjka, začnita opažati in se pogovarjati o tem, kaj vaju povezuje.
🧡 Gojita pozitivne navade: hvaležnost, radovednost, skupen smeh.
🧡 In vedno znova vprašajta: Kaj že zdaj deluje – in kako lahko to povečava?
📚 Članek temelji na raziskavah pozitivne psihologije (Martin Seligman, Barbara Fredrickson, Sonja Lyubomirsky) ter delih dr. Johna Gottmana in Sue Johnson, ki prepletajo znanost in čustveno bližino.
Najin kotiček 
Leave a comment